仕事しながらできるデスクワークダイエット3つ
こんにちわ！
デスクワークの仕事で
一日中座って仕事して
運動不足になっていませんか？
長時間座ったまま仕事をしていると
血流を悪くして、脂肪が凝り固まって
太りやすい体
になってしまいます。
今回は、デスクワーク中にできる
仕事しながらダイエットをすることで、
効率よくダイエットを成功させましょう！
一つ目は、
仕事しながら座り腹筋です！
背筋を伸ばしてお腹を凹ませたまま
1分間キープするだけです。
二つ目は、
座りながら上半身を後ろに倒して
腹筋を使ってそのままキープです！
お腹がつらくなったら元に戻して
落ち着いたらもう1回を
仕事に支障のない範囲で繰り返します。
三つ目は、
イスに座ったまま、両足の踵を上げて
つま先立ちに。次に踵を床に下ろす運動です！
ふくらはぎの筋肉を意識しながら
ゆっくりと10〜20回行いましょう。
ぜひ、明日の仕事中から始めて
無理せず楽に痩せましょう！
ありがとうございました。
歯磨きしながらダイエット3種目
こんにちわ！
突然ですが皆さん、
毎日朝と夜
家で歯磨きしますよね！
歯磨きの時間何もしないなんて
もったいなくないですか？
なので今回は、
歯磨き中にできる！
ダイエットを紹介していきます。
一つ目は、
つま先立ちになり
踵を上げたり、下げたりする運動です！
ふくらはぎの筋肉と
足首が引き締まります！
二つ目は、
もも上げです！
背筋を伸ばして
空いてる方の手を腰に掛けて
片方ずつもも上げを行いましょう！
股関節周りの筋肉と内ももが
引き締まります！
三つ目は、
スクワットです！
足を肩幅より少し広く開いて
ガニ股で、前かがみにならないように
気おつけてお尻を真下に下ろしていきます。
スクワットは太ももの筋肉を引き締め
脂肪を燃焼しやすい体
にする効果があります！
歯磨き中に3分スクワットすることで
50キロカロリーも消費できます！
忙しい方にとって
毎日ジョギングしたりするのは
難しいですよね。
朝と夜の3分間
歯磨きしながらストレッチすることで
外見に磨きがかかるうえ
歯が健康になり
一石二鳥です！
ぜひ、次の歯磨きから試してみてください！
ありがとうございました。
運動に最適な時間
こんにちわ！
ダイエットのために運動したいけど
どの時間にやったらいいの？
そんなこと考えた事ありませんか？
一生懸命運動したのに
ダイエット効果をあまり感じられない...
そんな経験ありますよね。
今回は一回の運動で確実に効果を得て
効率的に痩せれる！
時間帯を紹介します！
ダイエットに最適な時間に運動することで
一回で確実に効果を得られて
痩せることができます！
運動に最適な時間は
朝食前と、
午後から夕方にかけての
16時から19時の間です！
朝の運動で基礎代謝が上がり
1日の消費カロリーが増えます。
朝食前の運動で食欲が抑えられ
1日の摂取カロリーが抑えられます。
午後から夕方16時から19時の間は
1日の内で脂肪燃焼効果が
1番高い時間
になっています。
この時間帯に運動して
たくさんカロリーを消費して
効率の良いダイエット
を始めましょう！
ありがとうございました。
散歩ダイエット
こんにちわ！
一日中椅子に座って仕事して
運動不足になっていませんか？
散歩は誰でも簡単にでき
ケガのリスクも低く
痩せることのできる運動です！
運動不足が続くと、
になってしまう危険があります。
散歩ダイエットを始めることで
痩せれて健康になり
仕事のストレスも解消して
リフレッシュすることができます！
脂肪燃焼して全身が痩せて
ランニング等のハードな運動ではないので
長期的に続けることができます。
まずは、
近所を30分から60分程早歩きで
散歩したら効果が得られます！
音楽でも聴きながら散歩して
リフレッシュしながら
散歩ダイエットを始めましょう！
ありがとうございました。
汗をかくメリット
こんにちわ！
いきなりですが汗について
どんなイメージをもっていますか？
汚いから汗かきたくないって
思っている人が多いと思います。
汗をかくことには
美肌効果やダイエット効果等
たくさんのメリット
があります！
肥満で清潔感がないままだと
女の子に話してもらえないまま
になってしまいます。
清潔感のある男性に
生まれ変われば
女の子と話せるようになり
仲良くなれます！
汗をかくことで代謝が上がり、
美肌になり、痩せやすい体に変わっていきます。
汗をかくために、
サウナ、半身浴、ランニング
に挑戦してみましょう！
家ですぐにできる
半身浴からやってみましょう！
ありがとうございました。
水を飲むのはダイエットにいい？
こんにちわ！
今回は水のダイエット効果を紹介していきます！
水飲んだだけで痩せるのか？
そう思うかもしれませんが痩せれます！
ジュースなんて飲むの辞めて水を飲みましょう！
水を飲むことで、
便秘を改善する効果があります！
便がお腹の中に溜まってしまうのは、
水分が足りずに便が硬くなっているからです。
つまり、便の水分量を増やしてあげれば、
便秘が解消されるというわけです。
また、
基礎代謝が上がる効果も！
基礎代謝が上がることで、運動時はもちろん
普段通りの生活でも多くのエネルギーが消費され
さらには消化も良くなります。
水ダイエットは、
痩せやすく太りにくい体を作り、
基礎代謝を上げる効果
があります。
水を飲むことで、多少なりとも胃は膨らみます。
すると満腹感を感じやすくなるため、
食事の量を無理なく減らせることも良い点です。
1日に飲む水の目安は1.5Lで1度に大量に飲まず
こまめに飲むようにしましょう！
その時飲む水は、
常温で硬水だと更に効果が期待できます！
硬水とは、マグネシウムやカルシウムなどの
ミネラルを多く含む水です。
硬水がいい理由は、不足しがちなミネラルを
しっかり補うことができ、
ダイエット効果を増強できるからです！
オススメはコントレックスです！
コントレックスは約250年と歴史も長く、
フランスの厚生省からナチュラルウォーター
として認定を受けている水です。
水ダイエットで大切なのは、
「適切な量と頻度で、ちゃんと水分補給をする」
というものです。
日常的に水分補給できていれば、
体は本来持っているデトックス機能を発揮して、
痩せる体の土台を作ってくれます。
さらに、そこに運動や食事ダイエットと
組み合わせることで、
さらに高い効果も期待できます！
まずは水ダイエットから始めてみましょう！
ありがとうございました。
